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怀孕期间的饮食除了正确选择食物外DG

2021.03.06 来源: 浏览:1次

各种球星、阵容、关系加成、技能怀孕期间的饮食除了正确选择食物外,还要注意科学的饮食搭配,这样才能让准妈妈吃的更全面,从而摄入更全面的营养,那么孕期饮食你会正确搭配吗?如果不知道的话,就赶紧看看本文详细内容吧。

怀间的饮食除了正确选择食物外,还要注意科学的饮食搭配,这样才能让准妈妈吃的更全面,从而摄入更全面的营养,那么孕期饮食你会正确搭配吗?如果不知道的话,就赶紧看看本文详细内容吧。 孕期饮食你会正确搭配吗 在孕期的妇女一定要合理搭配好饮食。 简单来说,尽量做到粗细搭配、荤素并用。每天摄入适量的奶或奶制品,进食一定数量的水果、蔬菜,以保证胎儿的健康发育与成长。 特别需要注意的是,千万不要以来代替水果,更不可进食不干净或受到细菌污染的食物!如果发现食物发霉,或有特殊的气味,一定要将之快速处理掉,并用洗洁精细心地清洗存放过变质食物的器皿用具,减少其造成的伤害。 还有需要注意的就是,女人通常会出现性贫血,在期间尤其如此!由此,怀孕的妇女在孕期一定要选择一些含铁丰富的食物,比如瘦肉、类、肝脏、动物血制品及大豆制品,以便补充铁的含量。同时,还要补充一定量的C,因为维生素C可以促进铁的吸收。 此外,在怀孕期间,吃一些过于刺激性的、油腻性的、过甜的食物都是不可取的,比如咖啡、辣椒、浓茶、酒等辛辣有刺激性的食物。对于一些习惯于吸烟的孕妇应彻底戒掉,其老公吸烟也应远离,使孕妇免受烟的刺激和污染。 孕期饮食正确搭配两大技巧: 技巧1 营养摄取务求均衡 准妈妈在怀孕期间所摄取的营养,与腹中胎儿的成长发育息息相关,而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。 所谓“均衡饮食”,也就是均衡摄取六大类食物,包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。 均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同,例如奶类可提供、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源……等,如果偏废或独钟哪一类食物,对营养需求而言都是一种失去平衡的状态,所以均衡摄取各类食物是非常重要的。 技巧2 少量多餐慎选点心 是大多数准妈妈常见的困扰,从到后期都可能发生,因此,准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则,每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱,避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于孕期体重的控制。 少量多餐指的是在三餐之间增加点心,而如何挑选适合的点心,也是不能忽略的重要环节。 营养师提醒,为了控制热量摄取并兼顾营养需求,准妈妈可多选择水果、麦片、低脂……这类营养高且热量低的食物做为点心,尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、调味饮料等,否则非但缺乏营养价值,还容易造成体重直线上升。

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